葵花子。晚餐后嗑一些葵花子，不仅能够消食化滞，还能帮助睡眠。葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机制，使大脑不过于兴奋，起到静心安神的作用。
小米。在所有谷物中，小米含有最丰富的色氨酸。此外，小米还含有大量淀粉，能够促进胰岛素的分泌，促进大脑对色氨酸的吸收。
核桃黑芝麻糊。核桃是被临床证明能够有效改善睡眠质量的食物，常常用来治疗神经衰弱、失眠多梦、健忘等症状。将核桃与黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
此外，红枣、燕麦、香蕉、菊花茶等也是有助于睡眠的食物。睡眠的改善不仅仅靠食用这些食物，饮食习惯也很重要。晚餐不宜过饱，最好安排在睡前4~5小时左右吃，最忌吃饱就睡，因为这样会使废气滞留，影响睡眠；神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀，不宜大量喝冷饮。因此，养成良好的饮食习惯，才能更有助于睡眠。原作者：养生笔谈
