3.远离咖啡
很多有加班熬夜习惯的人在此期间都有喝咖啡的习惯，因为只有这样才可以抑制一波波的睡衣，从而打起精神继续奋战工作以及游戏。有调查研究发现，在晚上睡觉前经常有喝咖啡习惯的人其睡眠质量通常都不高，甚至部分人群还会同时伴有失眠的情况。除了咖啡之外，还有烟草中的尼古丁，同样会影响到睡眠质量。因此在平时生活中一定要特别注意，那就是尽量远离各种含有咖啡因以及尼古丁的食品。
4.保持安静
一个安静的环境对睡眠质量同样具有很好的提高以及改善作用，经常有失眠等症状的人群不妨在睡觉的时候关掉电视和收音机，这样才可以尽快入睡。除此之外还要注意要有一张舒适的床，。它可以给你提供一个良好的睡眠空间，因而同样有利于提高睡眠质量。
