产后如何提高睡眠质量
文章来源：雷氏普爱
80后的新妈咪因为孩儿昼夜啼哭，心情烦躁之下失手掐死自己的孩子似乎很是骇人听闻。可是也从侧面反映出新生儿的啼哭会影响新妈妈的产后情绪，轻微的影响也许只是造成妈睡眠质量差，严重者就会导致产后妈妈抑郁，而影响家庭的和谐。孩子的哭声我们控制不了，但是我们可以提高产后妈妈的睡眠质量，新妈妈睡眠质量好，心情自然就会好很多，产后抑郁就是不可能的事情。
首先：我们需要先了解新妈妈产后睡眠质量不好的原因有哪些？第一：产后伤口、乳腺疼痛。宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，刀口的疼痛、乳房的胀痛，让新妈妈的睡眠大受影响。不管是剖腹产或是自然分娩，都有侧切伤口，在最初的几天，新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。第二：新妈妈要开始喂养宝宝了，可是，刚上手的慌手忙脚，又怕弄坏了软软的宝宝，难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。
其次：如果新妈妈心情烦躁，睡眠质量差，在产后的十天之内，在医院的最初几天，医护人员要密切关注新妈妈的产后伤口情况，并定时护理伤口，新妈妈可以转移一下注意力，疼痛很快就会过去，相信过了最初的几天，新妈妈就会安然好眠。第二：新妈妈可以通过多种尝试来找到自己感觉最舒服的喂奶姿势。很多妈妈发现避免乳腺管堵塞的最佳方法就是规律地变换喂奶的姿势。因为每种姿势都会使乳头的不同部分承受压力，也可能帮你避免乳头疼痛。每次喂奶两侧乳房轮流用不同的乳房喂宝宝，让宝宝吃完一侧再吃另外一侧，也会大大增加奶量。第三：睡觉也可有效帮助新妈妈产后减肥。睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。对于产后新妈妈而言，二周后洗澡才是关键，不可以洗盆浴，同时洗澡也需要用产妇专业用月子洗护包。第四：上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。也可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。第五：睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。第六：读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
