第3招多蔬果
除了多活动外，日常饮食中增加蔬果的摄取也非常重要。存在于蔬果中的丰富水份和膳食纤维、蛋白质、维生素等，都有消除腹胀、促进排便的效果。且蔬果中
所含有的特殊植物蛋白质，还有增加免疫细胞活性、清除体内毒素的作用，适度食用能不仅能刺激肠道蠕动，更有助于肠道顺畅、畅通。
膳食纤维增蠕动肠道畅通不卡卡
为什么补充膳食纤维有助排便顺利？膳食纤维指的是人类的消化酵素无法分解的食物残渣，依据类型不同可分为非水溶性、水溶性2种类型。
非水溶性膳食纤维能增加粪便的量，并引起便意感。而水溶性植物纤维则能引起高渗透性的胃肠液分泌，并在大肠中吸收水分后膨胀来软化粪便，使粪便易于排出，让肠道畅通不卡便，无论何者，皆是改善便秘不可或缺的营养素。
