频频落枕或是颈型颈椎病

熟睡时，头部，特别是枕后部，应始终置于枕头中部凹陷处，不要偏向枕边，更不能滑落枕下，即使频频翻身，也要在潜意识中建立头部稳居枕中、不落枕下的戒备观念。当然，要做到这一点，特别是青少年。是比较困难的，需要多年的训练和很强的自我控制力，加上父母的举心指导与监督，甚至需要有心的父母在孩子酣睡时进行一段时间的观察、提醒和防范，才有可能做到。（2）用枕头不当。高枕头是引起落枕的因素之二。高枕将头部抬高，使颈部正常的前曲弧度变直。甚至向后弯曲，颈后部肌肉长期处于牵伸状态或紧张（痉挛）状态，造成颈后肌肉劳损，影响颈椎稳定，甚至可使颈椎小关节错位。另外，高枕会增大椎动脉进人颅底的曲折度，引起脑墓底动脉供血不足，醒后往往头昏脑胀，颈酸背痛。再者，枕头过高使颈部强迫前屈，刺激颈动脉球压力感受器，反射性地引起血管扩张，致血压下降，血流变慢，可使一些老年人因脑缺血而引发脑梗塞。所以，无论是青少年，还是中老年人，都不宜用高枕。枕头高低、软硬应适中，不是越高越佳、越硬越好。枕头的理想标准，我们将在“预防”篇中细述。

（3）颈肩部受冷。这是造成落枕的第三个因素。许多人在睡眠时不注意颈肩部防寒保暖，一翻身，颈肩尽露，若是冬天或湿冷深秋，一晚上颈肩部暴露时间过久，必受寒气或湿气侵袭，使这些部位的血液循环受到影响，肌肉和颈椎等组织可发生痉挛或变得僵硬，次日起床可以出现落枕样症状，须部甚至双肩部活动都显得枯滞、不灵活，抬头、低头或转颈受限。所以，为了预防落枕，也为了预防风湿病和肩周炎，我们必须采取有效措施保护好颈肩部。现在比较常用的办法是睡眠前套上颈肩护领，市场上有卖，也可自己制作。