一、飞蝗虫式瑜伽防颈椎病
练习方法俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀地呼吸，保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
瑜伽功效加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化，是白领预防颈椎病的好方法。
二、眼镜蛇式瑜伽防颈椎病
练习方法俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧。吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直。呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度。均匀地呼吸，保持。吸气，头先回正。呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
瑜伽功效加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。三、脊柱扭动瑜伽防颈椎病
练习方法坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。吸气，脊柱向上伸展立直。呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中。呼气，松开四肢。反侧同理。瑜伽功效放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经，防颈椎病，白领可试试。
