第四餐5`00~7`00pm三文治1份（有两片面包`及1~2片蜂窝芝士组成）蔬菜1碗（为煮或水灼的杜可以）第
五餐8`00~10`00pm三文治1份（由2片面包`1只炒蛋`大量蔬菜）
第六餐11`00pm或之后低脂乳酪1杯或水果1份或面包1片（可加一片芝士或鸡肉等材料）
第一餐7`00~10`00am多士2片（可加一片薄底芝士`番茄及甜椒）、咖啡1杯（可加代糖及低于2%脂肪的牛奶）或玉米片1/4杯及牛奶2/3杯（牛奶需低于2%脂肪）
第二餐10`00~1`00pm沙律（由番茄`青瓜`甜椒`少量橄榄油及香料）面包2片（可加薄片火鸡肉及芥末）或吞拿鱼沙律拌生菜`番茄`洋葱`红萝卜及青瓜
第三餐2`00`~5`00pm三文治1分（加蔬菜及牛油果）咖啡1杯（可加代糖及低于2%脂肪的牛奶）或蔬菜汤`南瓜2片`白饭及炒杂菜
第四餐5`00~8`00pm忠实炒鸡球及蔬菜或烤鸡胸1件杂菜沙律或低脂乳酪1杯`小萝卜及青瓜
