这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟。彻底燃烧脂肪的减肥运动，做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期，一般3～7天（普通的力量训练休息1天）。
1.吻枕膝卧撑
器材枕头
目标功效区肱三头肌和胸肌
a双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
b尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习
2.倚墙下蹲
器材两个枕头
