海带
锌含量4.93毫克/100克
营养价值海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪。与绿叶蔬菜相比，含有丰富的维生素c以外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍甚至十几倍。它是一种富含碘很高的海藻，热量很低。食用海带有治疗甲状腺机能低下、利尿消肿、预防放射性疾病、御寒和抗癌防癌的作用。
推荐食谱海带排骨汤、肉糜燕麦海带卷、海带虾仁炒滑蛋
牛肉
锌含量4.73毫克/100克
营养价值牛肉富含肌氨酸、维生素b6、肉毒碱、钾、蛋白质、亚油酸、铁和维生素b12，长期食用可以增长肌肉、提高免疫力、促进康复、补血、抗衰老，其中铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。
推荐食谱西湖牛肉羹、罗宋汤、土豆炖牛肉
眉豆
锌含量4.7毫克/100克
营养价值眉豆提供了易于消化吸收的优质蛋白蛋，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，补充机体的营养成分，提高免疫力。它所含维生素b1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。
