男人的精子在一定程度上决定了下一代的成长。精子健康情况直接影响到男性的生育能力，男性对于精子质量和数量都很在意。有研究显示男性年龄越大，精子质量越容易出现问题，而维生素c可以增强精子活力，维护男性生育力。本文总结了一些常见的富含维生素c的食物，男性朋友平时要多吃这些食物来促进精子健康。
早期研究发现，男人随着年龄的增长，精子dna断裂和染色体重排的危险就越大，导致不育或后代出生缺陷的几率大增。而美国加州大学的研究人员发现，富含维生素c、维生素e、微量元素锌和叶酸的饮食，能对精子起到关键的保护作用，特别是对40岁以上的男人来说。经常从橙子、草莓、西兰花和土豆等食物中补充维生素c的男性，精子受损几率比不吃这些食物的同龄男性低20%左右。鱼类和贝类中的锌，坚果中的维生素e以及绿叶蔬菜中的叶酸等营养物质，也有类似效果。
美国卡利生育组织执行董事、胚胎学西蒙费舍尔提醒，正在努力造人的男士，尤其不可低估饮食对生育的影响力。维生素c可以清除体内自由基，防止细胞遭受损害;锌等微量元素，在保证精子的完整性方面发挥重要作用。而肉类等食物中的类雌激素物质，则可能影响精子的发育。
