步骤1身体平躺，双手伸直，双腿自然弯曲。
步骤2左腿保持弯曲姿势，右腿弯曲向上抬起，用大腿的力量带动腿部向腰部尽量靠近。
步骤3伸直右腿，与地面垂直，保持30秒。步骤4回复到步骤1状态，换腿继续做。
大腿内侧大腿外侧运动完毕，可别忘了大腿内侧的肉肉也要彻底消灭喔。
步骤1身体站直，双手伸直，保持平衡。
步骤2左腿缓缓抬起（大腿面尽量抬高），慢慢向左外侧平移至与身体成同一平面。
步骤3配合呼吸将左腿由左外侧向内靠近右腿。
步骤4回复到步骤1状态，换腿继续做。
形体老师小叮咛在做这项运动前，千万要记得做暖身运动，活动每一个关节，这样才不会导致受伤。还有，每一个动作最少要连续做满20次才可收到良好效果喔。
