3。炒菠菜100克，色拉油10克
4。饭后茶点酸奶1杯，100克，奇异果50克
能量646千卡
蛋白质28克
推荐午餐食谱—3三明治套餐
1.三明治面包1个面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2。玉米色拉鲜玉米1根100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许
3.饭后茶点酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒15克
能量632千卡
蛋白质29克
推荐午餐食谱—4红烩牛肉饭套餐
1。米饭75克
2。牛肉100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克
3。拌酸黄瓜100克
4。饭后茶点桔子1只，100克
能量633千卡
蛋白质28克
推荐午餐食谱—5菜汤面套餐
1.香菇菜心汤面100克，香菇50克，青菜100克
2.鱼香肉丝瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，
