常弹手指气血畅
手指的背面连接着阳经,掌心一面连接着阴经,因而指尖正好是阴阳经络的交叉点。天气较冷时,指端很容易因受凉而导致血管收缩,血流不畅,使阴阳交汇的节点受阻。经常练习弹手指,对疏通经络、促进血液循环很有好处,同时还能增加热量,提高人体的御寒能力。
弹指时,只需用双手的拇指,分别依次扣住各手的其他手指,反复用力弹出即可,次数越多越好。特别是中指指尖,为心包经的起点,可以说是心脏的保护墙。寒冬之际,人体的气血开始流注心包经,所以常弹中指,能令指尖在反复摩擦过程中产生热量,对促进气血循环很有帮助。容易手脚冰凉的人,更适合做这样的弹指活动。
怕冷的人除了练“弹指功”,还可进行双手对搓,或者用双手相互揉按各手指指尖,也能起到促进血液循环、增加人体热量的作用。周文
别忽视柔韧练习
中老年人柔韧性退化的过程是因人而异的,自然退化只占三分之一,其余三分之二与锻炼有关。运动医学研究表明,柔韧性是重要的身体素质之一、调查发现,我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼。
经常进行柔韧锻炼的老年人,不仅能保持较好的柔韧性,而且在活动中动作灵活,肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼,对中老年人的健康很有好处。
美国医学专家曾做过一项测试,以250名年逾60的老人为实验对象,把参与实验的人分为三组,其中一组人每周步行三次,每次步行40分钟。另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练。第三组人不做任何锻炼。
经过18个月后,没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力。而参加锻炼的人出现这样情况的却很少。可见,老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼。
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