健身球还女人节后曼妙身材

这套健身球锻炼方案每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成，每周进行2?3次即可，所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。

球上健身方案要领

整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。

每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。

骨盆倾斜

对身体的好处强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。

准备姿势坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。

锻炼动作呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近。吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。