| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于扫地13分钟消耗的热量180 | |||||
1、菠菜少许清洗干净，
2、锅里放清水烧开，下入菠菜。
3、放点盐。
4、将菠菜抄熟。
5、沥水装盘，
6、淋上香油。
7、配点自已喜欢吃的调汁，
8、浇上调汁即成。
9、拌匀开吃。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、清洁皮肤、增强抗病能力等功效；可与白茅根、羊肝、鸡蛋搭配；与大豆、牛肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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