| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 425克 | 杨枝甘露热量/卡路里676千卡 | |||
 热量676千卡,相当于跑步84分钟消耗的热量480 | |||||
1、水煮开后加入西米，用煮20分钟后关火焖15分钟至西米无白点。
2、把西米捞至冷水里。
3、准备好芒果和红西柚，芒果半个捣成泥，半个切肉，红西柚半个取肉。
4、准备好200ML椰浆，其实这些料放多少也可以根据你个人口味喜欢啦，不一定是多少。
5、牛奶加椰浆煮开（甜度根据自己喜欢放糖）。放凉后放入西米。
6、准备一个碗，放入西米椰浆奶，加入芒果泥，再加入芒果肉和红西柚肉。弄两个车厘子装饰一下即可。(这些材料可以先全部放入冰箱冷冻后再吃更爽口）
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美白、养颜、美容养颜等功效；可与黑豆、桃、蜂蜜搭配；与橘子、枣、杨梅相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解渴祛暑、驱毒、祛风等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
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