| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 甜瓜 | 克 | 47千卡 | 26千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 418克 | 青芥甜瓜玉米沙拉热量/卡路里526千卡 | |||
 热量526千卡,相当于盖屋顶88分钟消耗的热量360 | |||||
1、玉米煮熟，晾凉
2、把玉米搓成粒
3、少许甜瓜、火腿肠切成小粒
4、放一起，加入青芥酱和沙拉酱，搅拌均匀
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、抗衰老、利水通淋等功效；可与酸奶、花菜、菜花搭配；与扇贝、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
甜瓜的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津解渴、利尿、除烦止渴等功效；与大花蟹、梭子蟹、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补钙、润燥等功效；
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