| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 韭菜 | 克 | 125千卡 | 25千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 569克 | 虾仁三鲜菜盒子热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于俯卧撑28分钟消耗的热量480 | |||||
1、鸡蛋打成蛋液
2、油烧热
3、倒入鸡蛋液用筷子划散
4、倒入大碗中用小木铲捣碎
5、调味料
6、虾剥壳去头去泥肠洗净
7、用刀剁碎
8、放入大碗中
9、葱切碎也放入
10、韭菜切碎也放入大碗中，加麻油2勺、南德麻辣鲜2勺、五香粉1勺、十三香1勺、白胡椒粉1勺、蚝油2勺
11、拌匀
12、烫面搓粗条
13、切成大点的面剂
14、面剂擀成圆形薄面皮
15、放入三鲜馅儿
16、对折捏紧边儿
17、做个花边，也可不做
18、电饼铛预热刷油放入饼坯
19、盖盖加热大约十分钟反个面再加热3分钟
20、好了
21、这个是没卷花边的
22、也很好
23、美味的虾仁三鲜馅儿
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有散瘀、补肾温阳、补肾等功效；可与墨鱼、明虾、猪血搭配；与牛肉、菠菜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、防细菌感染等功效；可与玉米、干贝、西红柿搭配；与茶叶、桔子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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