| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 总量 | 613克 | 火腿三明治热量/卡路里1617千卡 | |||
 热量1617千卡,相当于伐木工作323分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备材料
2、黄瓜、火腿、西红柿切片备用
3、土司切去四周的硬边
4、拿一片均匀的涂抹上一层花生酱（我自制的)
5、依次放火腿片、黄瓜片、西红柿片
6、另外一片也涂抹上花生酱
7、压在一起
8、对角线切开就0k了
9、配上一杯热奶茶，美味
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、降血脂、促进消化等功效；可与西葫芦、豆腐、鸡蛋搭配；与冰棍、桂鱼 、青鱼相克，同食可能会引起不适；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有润肺、促生长、健脑益智等功效；可与苦菊、菠菜搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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