| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 143克 | 三色蔬菜丁热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡,相当于深蹲70分钟消耗的热量240 | |||||
1、材料图
2、玉米剥下玉米粒洗净，胡萝卜去皮洗净切丁，大黄瓜去皮去瓤洗净切丁，蒜切碎
3、锅里烧开水调入少许盐和油入玉米粒和胡萝卜焯3分钟
4、接着入黄瓜丁焯1分钟
5、焯好捞出沥水
6、热油锅炒香一半蒜碎
7、把焯好的蔬菜放进去翻炒一会
8、调入少许盐味极鲜蚝油白糖翻炒均匀
9、撒入另一半蒜碎即可
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有利水通淋、防癌、降血压等功效；可与松子、草莓、豇豆搭配；与红螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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