| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 222克 | 紫薯奶昔热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡,相当于拖地板47分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备紫薯3个，牛奶一包（250ml)
2、紫薯清洗干净去皮切片
3、紫薯入锅水开后蒸五到八分钟
4、蒸好的紫薯
5、蒸好的紫薯放入料理杯中加入牛奶
6、将料理杯放在料理机上搅原本成泥糊状紫薯奶昔就做好了
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、提高免疫力、增强免疫力等功效；可与猪小排、米面、水芹菜搭配；与柿子、燕麦、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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