| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 817克 | 排骨莲藕汤热量/卡路里1507千卡 | |||
 热量1507千卡,相当于攀登雪山91分钟消耗的热量990 | |||||
1、准备好食材
2、把排骨洗净用水煮几分钟去血水
3、等水烧开排骨变色后再用水冲洗干净
4、洗干净的排骨加入生姜、大蒜
5、再加入料酒去腥，加入白醋更好溶化骨头中的钙
6、继续煮排骨的同时把莲藕切断用少许盐淹一会儿再冲一下
7、把莲藕放高压锅压15分钟（这一步可以不要，我主要是想把排骨煮粉而且节省时间，还有就是排骨先煮一次后颜色不会那么黑可以根据自己需要来考虑这步。）
8、煮好的莲藕放入排骨汤中一起煮1小时然后加上盐和精盐调味即可
排骨的热量264千卡（每100克）；具有润肌肤、补肾气、补钙等功效；可与红薯、海带、白菜搭配；与菊花、鲫鱼、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾、改善肠胃、散瘀等功效；可与皮皮虾、牛蒡、海螺搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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