| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 蜜豆小枣粽子热量/卡路里1211千卡 | |||
 热量1211千卡,相当于喷射雪橇173分钟消耗的热量420 | |||||
1、粽子叶用清水泡一晚上
2、糯米淘洗干净，用清水泡一晚上
3、蜜豆清洗干净，泡一晚上
4、小枣和葡萄干泡一个小时左右
5、粽子叶放入开水锅里煮几分钟
6、用剪刀减去根部很硬的部分
7、折叠做成漏斗形
8、放入适量糯米蜜豆，再加入两粒小枣、四粒葡萄干
9、再加入适量糯米和蜜豆
10、包裹好，用线缠紧
11、放入锅里，加入足够多的水，大火煮开，中火煮两个小时左右，然后焖两个小时
12、出锅了
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、护发明目、延年益寿等功效；可与枣、桑葚、桂花搭配；与鸡翅、仔鸡、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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