| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瘦肉 | 克 | 358千卡 | 143千卡 | ||
| 包心菜 | 克 | 49千卡 | 22千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 576克 | 肉菜包热量/卡路里446千卡 | |||
 热量446千卡,相当于采花149分钟消耗的热量180 | |||||
1、包菜切条放盐淹二十分钟挤掉水份，香菇泡发后切粒，肉垛碎，故萝卜切条，然后这几样食材再放生抽、味极、芝麻油、鸡精一起搅拌。
2、4克酵母配150克温水搅匀,倒进拌4克泡打粉的300克面粉里面，揉搓均匀放保鲜膜和湿布盖30分钟，再揉搓成长条，可以切成5公分大小一份（由于时间紧急，我用手扭断就是了）
3、把每小份面粉搓圆，再压扁，两边合上再在旁边捏几下就成了如上图所示模样了
4、蒸熟的样子
5、开了个小口
6、这个是剩下的一点点面粉包了个小笼包
7、卖相不是很好看，不过吃起来味道还可以哦！
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋肝阴、润燥、补肾养血等功效；可与蕨菜、白萝卜、大白菜搭配；与雪花梨、荞麦、鸭梨相克，同食可能会引起不适；
包心菜的热量22千卡（每100克）；具有预防感冒、抗衰老、减肥等功效；可与西红柿、猪肉、木耳搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、解毒生津、增加食欲等功效；可与羊排、比目鱼、蜂蜜搭配；与西红柿、山药、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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