| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 511克 | 蜜枣粽子热量/卡路里1757千卡 | |||
 热量1757千卡,相当于骑摩托车703分钟消耗的热量150 | |||||
1、先将糯米投洗干净后，用水泡上一夜
2、粽子叶买回来时干的，如果你不想用的时候还得煮一下麻烦的话，也一起泡上一夜
3、第二天把准备好的蜜枣按个人喜好在切成小丁，（不切也可以）
4、然后开始包粽子，拿一片粽子叶做成漏斗状
5、抓一点米放入再放上一个枣
6、一次这样放到漏斗满了还留有一点边就行了
7、将上头的长叶子慢慢的折下来，看着别漏米
8、然后把这边的长叶子顺其自然的折完就是一个粽子
9、然后用线绑紧
10、水没过粽子煮，这个不好熟，所以要多煮一会
11、煮熟了
12、粽子要凉了才会发挥它的粘糯的口感，所以要捞出来泡冷水或是自然放凉
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、补脑益智、止虚汗等功效；可与红豆、香瓜、枣搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有滋补、除腥臭怪味、清心润肺等功效；可与黑豆、黑木耳、黄豆搭配；与玄参、葱、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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