| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 198克 | 十分钟咖喱热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于排球7分钟消耗的热量480 | |||||
1、肉类蔬菜都切成适口大小，咖喱粉和淀粉混合，加入少许水调成糊状
2、平底锅加热，加入少许底油煎香肉类
3、肉类变色后加入柴鱼高汤，蔬菜按成熟时间加入
4、煮至喜欢的程度，缓缓加入咖喱汁，一边加一遍用筷子搅拌
5、直至汤汁浓稠即可关火，盐酌量添加，浇在热热的饭上即可
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治便秘、抗癌、益脾和胃等功效；可与蘑菇、虾仁、红糖搭配；
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