| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 407克 | 香蕉紫甘蓝奶昔热量/卡路里227千卡 | |||
 热量227千卡,相当于洗衣服106分钟消耗的热量129 | |||||
1、拿两片紫甘蓝切成条
2、鲜牛奶两盒
3、香蕉一根
4、把香蕉切成段
5、把所有牛奶紫甘蓝香蕉混合放进豆浆机里，按到果汁键
6、成品
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有聪耳、治热病烦渴、生津止渴等功效；可与牛奶、苹果、燕麦片搭配；与香芋、红薯、酸奶相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、抗衰老、预防感冒等功效；可与紫菜、鲤鱼、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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