| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | ||
| 黑豆 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 三黑芝麻糊热量/卡路里682千卡 | |||
 热量682千卡,相当于抄写297分钟消耗的热量138 | |||||
1、用料
2、黑豆洗净沥水
3、黑米略略淘洗，沥干水分
4、黑芝麻洗去浮尘
5、将黑米倒入锅中，中小火炒至开花
6、黑芝麻炒香
7、黑豆炒裂炒香。
8、将各材料倒入料理机
9、反复搅打成细末
10、装入容器中密封保存
11、食用时取两勺，倒入热水
12、调匀
13、放入微波炉，微波30-60秒
14、搅拌至浓稠
15、撒白芝麻点缀
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、增加食欲、抗衰老等功效；可与粳米、牛奶、绿豆搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗便秘、延缓衰老、预防动脉血管硬化等功效；可与红糖、牛奶、小米搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
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