芝心鸡腿的热量和减肥功效

1、鸡腿去骨洗净血水，放入碗里，加入2汤勺水和11/2汤勺新奥尔良腌鸡料，搅拌均匀，给鸡腿肉按摩3分钟，再盖上保鲜膜，放入冰箱腌制一晚上，使鸡腿入味。(中途有时间的时候翻拌下鸡腿，这样入味更均匀)第二天一早，洗净芦笋备用。

2、将腌好的鸡腿肉放盘里，里面铺上一块芝士片和一条芦笋。

3、卷起来，用绳子绑好鸡腿，防止烤的时候散开来。

4、空气炸锅选择炸鸡腿的功能，温度选180度，时间为20分钟，开锅，预热5分钟。

5、等时间跳到为15分钟时，取出烤盘，将绑好的鸡腿放进去。

6、烤10分钟后，取出，表面刷上一层蜜糖水，再放回去烤5分钟，就烤好了。

7、放凉后把线取出，切片即可食用，再配上杂菜水果沙拉，太美味了。