| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 459克 | 紫薯山药糊热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡,相当于滑旱冰43分钟消耗的热量420 | |||||
1、先把紫薯和山药蒸熟
2、蒸熟的紫薯和山药分别切小块，放进料理机，再加入150ML的温水，打成糊。
3、成品就是这个样子的啦。早晨给儿子做的这个早餐，营养又简单，可以搭配一些包子馒头发糕煎饼之类的面食喔。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、强肾阳、促进胃肠蠕动等功效；可与猪排、米面、大米搭配；与燕麦、大花蟹 、柿子相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养肺、清热、尿频等功效；可与葡萄、鸭腿、枣（鲜）搭配；与香蕉、猪肝、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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