| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 14千卡 | 14千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 351克 | 芦笋牛肉焗饭热量/卡路里303千卡 | |||
 热量303千卡,相当于冲浪168分钟消耗的热量108 | |||||
1、牛肉和蔬菜都切丁，芦笋则切段
2、马苏里拉切丝
3、芦笋焯水备用。
4、锅中放油，把胡萝卜炒变色
5、然后放入洋葱炒香，
6、倒入米饭炒散
7、加入甜椒和牛肉
8、加适量的盐
9、翻炒均匀。
10、米饭成热容器中，上面铺满马苏里拉，把芦笋摆上面，再撒一层马苏里拉
11、烤箱160度预热3分钟后，入烤箱烤8分钟
12、拿出来再放上一层马苏里拉，继续入烤箱烤--5分钟
13、奶酪焗饭就做好了
14、因放了多多的马苏里拉，看看这拉丝的效果，哈哈
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进胎儿大脑发育、抗癌、提高机体代谢能力等功效；可与帝王蟹、青蟹、冬瓜搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止烦、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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