| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 西多士热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于安装雨水槽33分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好材料。吐司片，芝士火腿。
2、将两个鸡蛋打成蛋液备用。
3、取一片吐司，切掉边缘，铺上一片火腿。
4、再铺上一片芝士。
5、最后盖上一片吐司。用同样做法做完另外两份。总共3份。
6、将铺好材料的面包，朝蛋液滚一圈。
7、上平底锅加入少量油加热，将面包放入，马上转成小火煎至面包两面金黄色完成。
8、煎好的成品。切件装盘即可食用。
9、成品。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与大蒜、萝卜、冬瓜搭配；与菊花、百合、香菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、解热烦、美容护肤等功效；可与明虾、黄豆、圆生菜搭配；与豆奶、桔子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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