| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 南瓜饭热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于越野摩托178分钟消耗的热量240 | |||||
1、材料简单，南瓜和大米：-
2、南瓜去皮洗净，切块。
3、将南瓜放入烧开水的蒸锅中，盖上锅盖，大火隔水蒸熟。
4、蒸熟的南瓜取出，压成南瓜泥。（我压的还有些南瓜块）
5、把大米淘洗干净，注如比平时多一点水。
6、南瓜泥倒入饭锅里。
7、把南瓜泥和大米一起搅拌均，像平时一样煲饭即可。
8、金黄黄的南瓜饭好吃哦。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解毒杀虫、护肝等功效；可与枣、燕麦、红豆搭配；与海鱼、带鱼、青蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、清肺、除烦渴等功效；可与胡萝卜、锁阳、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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