| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 总量 | 178克 | 五谷大枣粥热量/卡路里141千卡 | |||
 热量141千卡,相当于弹风琴56分钟消耗的热量150 | |||||
1、以大米为主，加入黑米、小米、大黄米、玄米、大麦米、高粱米、薏仁、燕麦米、糯米。(材料可依据个人喜好和自家的情况适当加减)
2、米混合在一起，洗净放入锅中，加入700-800ml的清水和洗过的大枣浸泡30分钟，开小火开始熬粥。
3、五谷淘洗干净，浸泡30分钟后放入锅中，再倒进700-800ml的清水，加入洗净的大枣，小火熬粥。
4、熬大约20分钟左右，即可出锅。(在熬制的过程中，隔1-2分钟搅拌，防止糊锅)
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保肝护肝、防止落发、补血等功效；可与核桃、山药、小米搭配；与银鱼、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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