| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 173千卡 | 345千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 104千卡 | 298千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 65千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 257克 | 花生枸杞红枣豆浆热量/卡路里730千卡 | |||
 热量730千卡,相当于蛙泳73分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好需用的原料。
2、花生、黄豆挑捡去烂豆，冲洗后浸泡约4小时。
3、红枣洗净去核剪成小块。
4、将泡好的花生和黄豆捞出，放进豆浆机中，再放入红枣和枸杞。
5、加清水至水位线。
6、选择全豆制浆，等待吧，约20分钟豆浆机完成工作。
7、将豆浆过滤后就可以饮用了。
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有壮骨、养颜、预防癌症等功效；可与鸡蛋、花生、胡萝卜搭配；与水芹菜、基围虾、芹菜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有养血通乳、造血、滋润皮肤等功效；可与南瓜子、鲫鱼、粳米搭配；与秋黄瓜、蕨菜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、治疗高血压、保肝护肝等功效；可与黄豆、枸杞子、小麦搭配；与玄参、虾、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、滋补肝肾、延长寿命等功效；可与大花蟹、决明子、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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