| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 286克 | 牛排西兰花热量/卡路里90千卡 | |||
 热量90千卡,相当于飙车15分钟消耗的热量360 | |||||
1、超市可买到的腌制好的牛排和鱼排
2、锅里放入少量油，将鱼排牛排煎制三分钟
3、准备半棵西兰花
4、半根胡萝卜切片
5、蒜瓣剁碎
6、将西兰花和胡萝卜用热水焯一下，捞出备用
7、锅内放油，将蒜末炒香
8、倒入西兰花胡萝卜，放入适量盐
9、就是这么快这么简单，来吃吧～
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强免疫力、防癌等功效；可与鳕鱼、牛肉、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、胃肠蠕动、润肺祛痰等功效；可与豆浆、羊排、西兰花搭配；与冬虫夏草、木瓜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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