| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 137千卡 | 196千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 47千卡 | 72千卡 | ||
| 总量 | 135克 | 珍珠花菜热量/卡路里184千卡 | |||
 热量184千卡,相当于铅球46分钟消耗的热量240 | |||||
1、材料：花菜、玉米粒、青豆
2、将花菜掰成小朵清洗一下，捞出。
3、烧锅倒油烧热，下入清洗好的花菜翻炒翻炒。
4、接着，加入一些清水。
5、煮开，煮至花菜断生。
6、然后，合入玉米粒和青豆翻动一下、煮开，煮上1——2分钟。
7、最后，加适量的盐。
8、加适量的鸡精。
9、调味炒匀，即成。
10、出锅，装盘。
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、降低胆固醇、明目等功效；可与豇豆、酸奶、豌豆搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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