| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 小米南瓜粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于推举112分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜去皮，洗净切小块；
2、南瓜丁放入豆浆机里，打成南瓜糊备用；
3、小米淘洗干净后用清水浸泡20分钟；
4、电饭锅里倒入开水，把小米放进锅里煮30分钟；
5、30分钟后，加入南瓜糊同煮，继续煮15分钟左右即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。小米煮熟，即可起锅。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、通便、解鸦片毒等功效；可与红枣、枣（鲜）、薏米搭配；与明虾、梭子蟹、荞麦相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、养血、防止泛胃等功效；可与大豆、猪心、洋葱搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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