| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 86千卡 | 57千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 山药胡萝卜糊热量/卡路里123千卡 | |||
 热量123千卡,相当于骑摩托车49分钟消耗的热量150 | |||||
1、胡萝卜洗净，山药去皮洗净
2、切片
3、锅里加小许油烧热
4、放上胡萝卜片炒一下
5、再倒入山药片炒匀
6、倒上适量的水慢火炖熟
7、准备好燕麦片
8、再倒入牛奶
9、放放微波炉加热一分钟把麦片软化一下
10、这是锅里的水也干了，胡萝卜山药也炖软了
11、把它倒出来放入料理杯里
12、再把燕麦片也放放杯中
13、待凉一下，用搅拌棒搅打成糊，用料理机也可
14、半分钟时间，一碗香中带甜的山药胡萝卜糊就好了
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、肺虚咳喘、帮助消化等功效；可与燕麦、甘蔗、枣搭配；与鲫鱼、油菜、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、解毒生津、帮助消化等功效；可与卷心菜、菠菜、香菜搭配；与水萝卜、茄子、柠檬相克，同食可能会引起不适；
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