蔬菜“冰淇淋”三明治的热量/卡路里_蔬菜“冰淇淋”三明治的做法

1、准备好原料。
2、土司修成三角形。
3、找一片扇形的紫甘蓝放在盘子上方。
4、铺上一层苦菊。
5、挤上沙拉酱。
6、在苦菊上摆上切好的圆片火腿肠。
7、再铺上切好的红椒丝、黄瓜丝和火腿肠丝。
8、挤上沙拉酱。
9、把三角形的土司放上去，本来之前准备放两片中间夹蔬菜的，后来感觉两片太高，只放了一片。在土司上抹上少许山楂果酱（抹上去是为了显示上面挤的沙拉酱，不然衬托不出来，不抹也行。）
10、最近把丘比沙拉酱挤在裱花袋里，挤出脆筒的花纹。

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、润肠胃、补钙等功效；

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、减肥、抗衰老等功效；可与紫菜、青椒、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、解毒消肿、抗肿瘤等功效；可与苹果、醋、豆腐搭配；与辣椒、卷心菜、柚子相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛风湿、降血糖、健胃等功效；可与海虾、明虾、卷心菜搭配；与猪肝、羊肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有杀菌消炎、清肝去火、通便排毒等功效；可与花生酱、海蜇皮、花生搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；

蔬菜“冰淇淋”三明治的热量和减肥功效