| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 总量 | 308克 | 番茄午餐肉三明治热量/卡路里803千卡 | |||
 热量803千卡,相当于高尔夫球178分钟消耗的热量270 | |||||
1、蕃茄切片待用
2、取出午餐肉，切成薄片
3、取一片全麦面包，随喜好挤上适量丘比沙拉酱，用餐刀将沙拉酱均匀抹平
4、铺上午餐肉片
5、再加上蕃茄片，然后盖上另一片全麦面包
6、将夹好的面包对角斜切成三角型就可以了
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
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