| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蛋液 | 克 | 14千卡 | 144千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 高筋面粉 | 克 | 505千卡 | 361千卡 | ||
| 蛋液 | 克 | 49千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 280克 | 玉米火腿沙拉包热量/卡路里756千卡 | |||
 热量756千卡,相当于蛙泳76分钟消耗的热量600 | |||||
1、面团料
2、将面团料倒入面包机
3、用后油法搅拌至能拉膜
4、放入大碗，封好保鲜膜，放在温暖处发酵
5、面团长至2倍大
6、取出，排气，分割成4等分，滚圆，松弛15分钟
7、馅料
8、擀成椭圆形
9、放入烤盘，表面刷蛋液
10、抹上批萨酱
11、撒上火腿肠丁
12、撒上什锦蔬菜丁，玉米粒
13、挤上沙拉酱，最后发酵40分钟
14、面团长至2倍大
15、放入烤箱，中层，上下火180度，烤15分钟左右，
16、表面金黄，出炉
蛋液的热量144千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、养血发胎等功效；可与青椒、苋菜、圆生菜搭配；与桔子、地瓜、鹅相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脑、防治冠心病、防治肝病等功效；可与松仁、大豆、草莓搭配；与海螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
蛋液的热量144千卡（每100克）；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、清热解毒等功效；可与韭菜、小米面、菠菜搭配；与茶叶、兔肉、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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