| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 442克 | 火腿玉米沙拉吐司片热量/卡路里392千卡 | |||
 热量392千卡,相当于玩游戏69分钟消耗的热量340 | |||||
1、准备好所用食材。
2、甜玉米解冻后沥干水分。
3、把火腿肠和黄瓜切成小丁。
4、将处理好的食材放入大碗中。
5、加入一大勺丘比沙拉酱搅拌均匀。
6、将沙拉放入吐司片上，再加入桔子卷起食用即可。
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、解热毒、润肌肤等功效；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、利水通淋、降血压等功效；可与豌豆、洋葱、芥蓝搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、解毒消肿、清热利水等功效；可与墨鱼、绿豆芽、醋搭配；与菜花、橘子、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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