| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 虾仁菠菜沙拉热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于爬楼梯5分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好食材，把各种蔬菜都清洗干净，虾仁是我已经剥好焯水了的，可以直接用啦
2、菠菜开水焯烫，一是焯熟，二是去除草酸。焯好的菠菜快速摊开晾凉
3、先把香菜切段，洋葱切碎粒，彩椒切段条，加少许盐
4、搅拌均匀，腌制5分钟左右，腌制后如果有水分就滤出来
5、把焯好的菠菜挤出多余水分，放入盆中，虾仁也放入
6、最后把腌好是几种蔬菜也放入。
7、放入沙拉酱，我放了两勺，可以根据自己的 口味增减
8、搅拌均匀即可
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、防治痔疮、保障营养等功效；可与冬瓜、杨桃、牡蛎搭配；与猪里脊肉、豌豆、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
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