| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 花生 | 克 | 170千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 304克 | 花生蔬菜粥热量/卡路里400千卡 | |||
 热量400千卡,相当于自行车测功器80分钟消耗的热量300 | |||||
1、大米洗净入锅加水大火烧开，花生剁碎，可以用蒜杵来代替这步。
2、放进去，接着煮开。
3、开了之后转小火，加盐。
4、把米都煮烂了之后关火之前把洗好的青菜放进去，盖上锅盖焖一下。
5、好啦，可以吃啦！天气冷啦，下了班来上一碗热乎乎的粥，多舒服啊～
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、中和胃酸、帮助消化等功效；可与黑豆、桂圆、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防冠心病、预防动脉硬化、补脾等功效；可与鲫鱼、枣、猪蹄搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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