| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 高汤 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 1027克 | 山药玉米粥热量/卡路里433千卡 | |||
 热量433千卡,相当于仰卧起坐54分钟消耗的热量480 | |||||
1、山药洗净去皮切丁，立即放入一个盛有凉水的碗里，碗里最好放几滴柠檬。
2、小锅中加水和骨头汤，放入山药丁，小火加热。
3、沸腾后加入玉米片。
4、小火煮30分钟左右，出锅前加点枸杞子，再煮几分钟关火。
5、盛入碗中。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾益精、白带多、清热等功效；可与鸭腿、甘蔗、猪骨搭配；与荞麦米、南瓜、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治肝病、治疗高血压、保护肝脏等功效；可与烤肉、魔芋、酸奶搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
高汤的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防哮喘、抗衰老、抗污染等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、减肥、清热解渴等功效；可与鳕鱼、牛肉、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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