| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 百合蒸南瓜热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡,相当于举重40分钟消耗的热量180 | |||||
1、材料图，红枣，百合洗净备用。。
2、南瓜去皮切菱形块
3、将南瓜摆盘，放上洗净的百合，我放的干百合，用鲜的也可以，有时间的话将可以将百合泡发。红枣去核摆在周围。
4、水开后上笼，蒸十五到二十分钟。
5、开锅后淋上蜂蜜，
6、上桌即可，冷藏后食用也可以。
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、止咳、润肺止咳等功效；可与粳米、糯米、芦笋搭配；与五花肉、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、驱蛔虫、清热解毒等功效；可与猪肉、赤小豆、牛肉搭配；与山药、辣椒、海鱼相克，同食可能会引起不适；
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