| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 385克 | 三色沙拉热量/卡路里247千卡 | |||
 热量247千卡,相当于壁排球35分钟消耗的热量420 | |||||
1、把玉米粒，青瓜，胡萝卜清洗干净，青瓜和胡萝卜切丁备用。
2、玉米粒，青瓜丁，胡萝卜丁分别汆水，然后装碟备用。
3、我用的鹰唛炼奶，家乐的清淡沙拉酱，三勺沙拉酱，三勺炼奶，最好是1:1搅匀。
4、搅匀后的成品，记住，一定要充分搅拌。
5、需要吃多少就搅拌多少食材和沙拉酱。全部搅拌了，放太久食材会出水，这样味道淡了就不好吃了。
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗高血压、明目、防癌等功效；可与鸽子、松子、豇豆搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、消食、促消化等功效；可与西兰花、西瓜、香菇搭配；与猕猴桃、樱桃、山楂相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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