| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 222克 | 百合炒芦笋热量/卡路里31千卡 | |||
 热量31千卡,相当于有氧拳击操3分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好原材料；
2、烧热开水， 加入适量的盐和几滴油；
3、将芦笋和百合放入里面去焯一下， 芦笋变色后捞出；
4、将捞出的芦笋和百合过下凉水；
5、热锅凉油， 放入焯好的芦笋和百合进去翻炒；
6、翻炒几下后加入适量的盐调味；
7、再加入少许的水淀粉勾芡，盛入盘中， 表面放上泡好的枸杞。
8、端上桌了。
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、改善心血管、促进胎儿大脑发育等功效；可与帝王蟹、大花蟹、冬瓜搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
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