| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 573克 | 美味海鲜粥热量/卡路里355千卡 | |||
 热量355千卡,相当于打猎71分钟消耗的热量300 | |||||
1、虾剥好，去除虾线，保留虾头里的红膏，剪刀剪成小块。
2、青菜少许，切碎，这步适量放，我放的有点多，还可以加些菌菇类。
3、大米粥小火煮到粘稠，放盐和黑胡椒，黑胡椒去腥。
4、不要关火，放入虾，搅匀，虾立刻变色，搅几下，放入青菜碎，盖上锅盖，关火。
5、我喜欢在碗里多撒些黑胡椒碎，暖胃效果很好。
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、益肾、通络止痛等功效；可与燕麦、香菜、豆苗搭配；与茶叶、乌鸡、葡萄相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、促消化、帮助消化等功效；与红豆馅、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥、促消化、增进食欲等功效；
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